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健身不再是男人的代名词, 跟着小姐姐学简单动作, 练出完美A4腰!

king 2019-06-01 152 浏览 0 评论

说到健身,很多男生都有心得,但是女生往往会对健身有一些偏见,还有的认为真的到了很胖的时候才需要健身,平时并不是必须的。但是,看到那些身材很好的小姐姐,你真的不羡慕吗?曾经流行的马甲线,你真的不想拥有吗?对于很多亚洲的女性来说,只是一味追求瘦身并不能保证健康。特别是光顾着节食而不注重运动的话,很容易营养失衡,瘦下来之后皮肤也会没有光泽。

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在国内就有一位让健身充斥自己生活的小姐姐,对她来说生活的每一秒都可以用来运动,而且她还非常喜欢去户外,能够一边运动一边呼吸新鲜空气,这是健身房做不到的事情。而翻看她的照片,你会惊讶于一个女生的身材比例能如此完美。她不仅有马甲线,还能保持很好的三围曲线,并不是只有瘦身,还注重食物的均衡摄入。所以才能做到该瘦的地方瘦,该凸出的地方也是有肉的。

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当你开始健身的时候,你对自己身材的要求只会越来越高。看到身材曲线有一点不完美,就想要通过锻炼来完善。跟小姐姐学习,你可以掌握一些最基本的训练方法。半蹲姿势坐下拉动作,脚尖朝向前方,比肩部稍宽一些,半蹲时可以锻炼腿部的肌肉,这时可以尝试侧身,可以练到腰部侧面的肌肉。反复做几次之后,会有酸胀的感觉。

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还有一个大家都知道的动作,侧面的平板支撑。正面是最基本的动作,如果你能坚持得时间够久,那么可以试着侧过来,用单手支撑,这样可以更有效地训练腰身侧面的肌肉,将腰部的赘肉都收紧。这一组动作会很吃力,可以配合侧卧姿势,上身微抬起,同时腿部向上抬起反复做几次,同样可以训练腰和腿。

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夏天快来了,还在等什么,赶紧动起来!甩掉赘肉!


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